Повороты с поднятой головой
Лягте на спину, вытянув руки в разные стороны. Поднимите вверх ровные ноги, правую согните в колене. Сделайте вдох и левой согнутой рукой отталкивают голову вправо, одновременно притягивая правую ногу к левой. Сделайте выдох, опустите ноги и голову на пол. Упражнение повторите 8 раз, один раз в один, второй раз в другую сторону.
Погружение и подъем тела
Встаньте на колени и обопритесь на согнутых в локтях руках так, чтобы ладони опирались рядом друг с другом, и медленно опускайте живот к полу, сохраняя так называемую кошачью спинку. Отдохните и вернитесь в исходную позицию. Поднимаясь - вдыхайте, опускаясь - выдыхайте. Упражнение повторите 8 раз.
Руки и ноги вверх
Лежа на спине, соедините за головой поднятые, ровные руки. Медленно поднимайте голову и ноги, держа их ровно вместе. При подъеме так держите руки, чтобы не оторвать спины и ягодиц от пола. Поднимая голову, глубоко вдохните, опуская ноги и голову, выдохните. Упражнение повторите 8 раз.
