Достичь этого вовсе не так сложно, как многие думают. Потребуется упорство, регулярные занятия и лишь немного времени – результат не заставит себя ждать.
Ежедневно необходимо выполнять комплекс простых упражнений для укрепления различных мышц пресса.
Скручивание, направлено на развитие верхних мышц живота. Выполняется в положении лежа, руки находятся за шеей с разведенными в стороны локтями, а ноги надо согнуть в коленях. Верхняя часть корпусам медленно поднимается и опускается в исходную позицию. Поясницу обязательно плотно прижимать к полу. Выполняется в три подхода по 16 скручиваний.
Скручивание диагональное, разработано для тренировки косых мышц. Сохраняется прежнее исходное положение. Скручивание нужно делать таким образом, чтобы левый локоть касался правого колена, а затем, таким же способом правым локтем дотянуться до левого колена. Необходимо три подхода, в каждом по 30 скручиваний на одну сторону и столько же на другую.
Обратное скручивание, поможет укрепить нижние мышцы живота. Оставляем то же исходное положение, только руки выпрямляются вдоль тела. Нужно напрячь мышцы пресса, и поднять ноги, после этого оторвать таз от пола и максимально поднять. При достижении самого сильного напряжения, медленно возвратиться в исходное положение. Выполняется в 3 подхода, в каждом по 12 повторов.
Потратив в день несколько минут на занятия собой, можно получить отличную фигуру, которой моно будет гордиться.
| Следующая >Упражнения для пресса |
|---|