ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - встать на колени, развести ступни в стороны, сесть на пол между пяток, опираясь на внутреннюю поверхность голеней и ступней: положив руки сверху на колени, зафиксировать позу до 2-3 минут; вытянуть ноги вперед, лечь на спину и расслабиться.
Пятнадцатое упражнение
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - сесть, ноги вперед: подтянуть ступни к промежности, сгибая ноги в коленных суставах; соединить подошвы ступней между собой и опустить колени, насколько это возможно; соединив пальцы рук в замок, захватить руками пальцы ног и подтянуть пятки еще ближе к промежности; надавливая локтями и предплечьями на голени, прижимать колени к полу; вдохнуть, на выдохе нагнуться и затем опустить голову, стараясь коснуться лбом пола перед носками ног; зафиксировать позу 1-2 минуты, дыхание спокойное, равномерное; на выдохе - выпрямиться, вытянуть ноги вперед, лечь на спину и расслабиться.
