ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - сесть на пол, ноги вперед, затем согнуть левую ногу в колене и прижать подошву ступни к внутренней поверхности правого бедра так, чтобы пятка находилась около паха, а колено было прижато к полу: на выдохе наклониться вперед и захватить руками левую (правую) ступню; наклонить голову вперед и упереться подбородком в грудину, спину держать прямо; выполнить глубокий вдох и, задержав дыхание, постараться втянуть анус и живот; удерживать позу на задержке дыхания 0,5-1,5 минуты, затем расслабиться и сделать выдох, выпячивая живот, повторить цикл дыхания еще 1-2 раза; выдохнуть, поднять голову, отпустить руками ступню, поднять туловище до вертикали и выпрямить согнутую ногу; выполнить упражнение с другой ноги, затем лечь на спину, расслабиться.
