упражнения на турнике, брусьях

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - стоя правым боком у гимнастической стенки, ноги вместе, правой рукой взяться за жердь: выполнить 10 махов вперед выпрямленной левой ногой с постепенным увеличением амплитуды движений . Повернуться лицом к гимнастической стенке и перейти к выполнению упражнения.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - лежа на спине, с глубоким вдохом поднять руки и положить их на пол за голову, на спокойном выдохе медленно сесть: на следующем выдохе нагнуться и взяться обеими руками за ступни; вытягивая голову вперед-вверх, выпрямить спину и в этом положении выполнить несколько дыханий; на выдохе наклониться еще больше и прижать подбородок к коленям, стараясь согнуть в области тазобедренных суставов; удерживать позу от 10-15 секунд до 1-5 минут, ноги в коленях не сгибать; если эта позиция удерживается до 30 секунд, то в нижнем положении следует задержать дыхание; вдохнуть, не расцепляя рук поднять голову вверх и постараться прогнуть спину; зафиксировать конечное положение на несколько секунд; медленно выпрямить туловище только за счет работы мышц спины; лечь на спину, расслабиться.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - левая нога в сторону в упоре на гимнастической стенке: наклоны туловища к прямой опорной ноге (8-10 раз). Пальцами рук или ладонями достать пол. В последнем наклоне можно на 10-15 секунд зафиксировать конечное положение, затем выполнить упражнение для другой ноги.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - лечь на живот, повернув голову влево или вправо, руки вдоль туловища:
лечь на живот с упором на локти, опереться подбородком на кулаки, прогнувшись в грудном отделе позвоночника; позу удерживать 10-60 секунд, сконцентрировав внимание на щитовидной железе, дыхание произвольное; медленно принять ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ