Возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч.Хват пронированный(ладони смотрят от вас). Повисните на турнике, согните ноги в коленях,для того, чтобы они не касались земли. Повисите 2-3 секунды для полной растяжки спины. Начинайте подтягиваться. Подтягивайтесь до уровня верха груди. Не останавливайтесь только потому, что подбородок дошел до нее. Старайтесь подтянуться как можно выше, для того чтобы обеспечить полное сокращение всех участвующих в работе мышц (трапеций, ромбовидных и т.д.), помимо широчайших и больших круглых мышц спины.
