упражнения на турнике, брусьях

Еще в школе, на уроках физкультуры все знакомятся с таким спортивным снарядом как турник. Это снаряд позволяет гармонично развивать многие группы мышц. Не только на руках, но и грудные, и мышцы спины. Упражнения на турнике показаны людям, страдающим от болей в спине. Так же упражнения на турнике помогут людям ос сколиозом. 

При выполнении упражнений на турнике нужно соблюдать осторожность и технику безопасности. Все виды упражнений выполняются под собственным весом, поэтому они достаточно сложны и требуют точного выполнения техники упражнения. Важно правильно выполнять хват: большой палец должен располагаться снизу. Кисти рук должны быть достаточно развиты, чтобы выдерживать вес вашего тела, но это приходит с тренировками.

Не совершайте резких рывковых движений. И подъем и спуск должны быть плавными. Не падайте вниз – это позволит равномерно распределить нагрузку на мышцы и сбережет ваш позвоночник от травм.

Во время выполнения упражнений обратите внимание на правильное дыхание: вдох – при подтягивании задержать дыхание – при опускании выдохнуть.

Основное упражнение на турнике – подтягивание может выполняться в следующих вариантах: 

1. Узким хватом. При выполнении упражнения нужно подтянуть себя подбородком к перекладине.

2. Широким хватом. Это упражнение выполняется подтягиванием груди к перекладине. 

3. При подтягивании на турнике можно использовать обратный хват. Перекладина турникета захватывается от себя так, чтобы большой палец оказался сверху. В таком положении нужно подтянуть себя грудью к перекладине.

П.с. купить Asus NX90 вы можете в ближайшем магазине сотовой связи.