При выполнении жима лежа старайтесь выполнять все подходы в одном стиле, включая разминочные. Высота штанги не должна быть такой, чтобы Вам приходилось за ней тянуться, в таком случае произойдет нарушение правильного положения тела.
Всегда, даже при выполнении жима штанги малого веса, обязательно выполняйте упражнение только при наличии страхующего партнера. Опускание и поднятие штанги должно осуществляться в строго вертикальной плоскости, в противном случае увеличивается путь штанги (вперед, назад) и соответственно, снижается эффективность выполняемого упражнения.
Во время выполнения упражнения гриф линия грифа должна совпадать с условной линией между локтями. Это условие позволяет в максимальной степени задействовать все мышцы. Ложиться на скамью нужно таким образом, чтобы был ощутимый прогиб в области спины, то есть весь вес (ваш и штанги) должен быть распределен в большей степени на лопатки и в меньшей – на таз. Выполняйте упражнения без каких-либо остановок. Штангу необходимо опускать до касания груди, а поднимать ее не используя отталкивание грудью.
Для того чтобы зафиксировать кисть в правильном положении (особенно при выполнении подходов с тяжелым весом), рекомендуется использовать эластичные бинты.
После тренировки можно немного расслабиться и попить вина. Но не в коем случае не пиво.
