Большая часть мужчин ходит в спортзал, чтобы сформировать лишь некоторые группы мышц своего тела. Причем многие говоря слово «мышцы» подразумевают «бицепс». Это и неудивительно, ведь именно мощные руки со «стальными» бицепсами так притягивают взгляд слабой половины человечества. Самым распространенным и в то же время самым действенным способом накачать руки являются упражнения со штангой.
Ладонями, смотрящими вверх, обхватите гриф штанги. Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямьтесь, прогните спину. Руки должны быть почти выпрямлены, то есть штанга будет находиться на уровне бедер. Глубоко вдохнув, задержите дыхание и при этом согните руки так, чтобы снаряд оказался на уровне плеч. Сделайте небольшую паузу, и плавным движением опустите штангу вниз. Важно чтобы при выполнении упражнения локти были неподвижны и почти прижаты к бокам. Регулярного выполнения только одного этого нехитрого упражнения вполне достаточно, чтобы ваши бицепсы приобрели привлекательный вид. Девушки засыплют вас sms, с предложениями встретиться, после того как вы продемонстрируете мощь ваших бицепсов.
И напоследок запомните несколько советов. При выполнении упражнения держите туловище прямым. Не спешите добавлять вес, мышцы должны окрепнуть и быть готовыми к увеличению нагрузки. Аналогично выполняйте упражнение обратным хватом – это поможет укрепить предплечья. Не ограничивайтесь лишь подъемом штанги в положении стоя, для того, чтобы сделать ваши руки еще более сильными используйте упражнения с EZ-штангой на скамье Скотта. Не забывайте про трицепс.
| Подъем на бицепс гантелей< Предыдущая |
|---|