упражнения на турнике, брусьях

С уверенностью можно назвать упражнения по становой тяге самыми эффективными упражнениями для накачивания мышц, при правильной технике их выполнения. Поклонникам бодибилдинга рекомендуется для начала изучить технические моменты выполнения этого упражнения, а потом приступать к выполнению, начиная с небольшого веса. Прежде, чем приступить к выполнению приёмов становой тяги, обратите внимание на свою растяжку. Если у Вас плохая «растяжка», то рекомендуется несколько недель потренироваться в этом направлении. Не следует стремиться к выполнению этого упражнения тем, у кого наблюдаются заболевания спины или ног.

Перед выполнением упражнения штанга должна находиться от пола на расстоянии, как если бы на ней были 20-ти килограммовые «блины». Обувь должна быть прочной, без каблуков: чтобы в ответственный момент «мягкий» каблук не повлиял на Вашу устойчивость (кроссовки подойдут лучше всего). Для проведения тренировок выбирайте помещение с хорошим, не скользким полом: подойдет деревянный пол, но не бетонный или из скользкой резины.

Перед началом упражнения примите правильное положение ног: поставьте ноги по ширине таза и проделайте несколько упражнений со штангой лёгкого веса, меняя при этом угол поворота носков. Оптимальный вариант положения стоп – это когда Вы почувствуете, что нагрузка равномерно распределяется между ногами и спиной. При этом, пятки должны устойчиво находиться на полу, а центр тяжести обязательно должен быть на линии пяток. Где бы Вы не занимались тренировками бодибилдингом (Россия, Америка или Китай), выполнение этих рекомендаций позволит уберечься от возможных травм. Отработайте технику становой тяги сначала с маленьким весом, а потом увеличивайте вес штанги небольшими порциями.

Следующая >Становая тяга и присед со штангой – классика бодибилдинга