упражнения на турнике, брусьях

Становая тяга является одним из наиболее результативных упражнений, дающих рост мышечной массы всего тела. Она мощно активизирует гормональную секрецию организма, в частности, производство гормонов роста и тестостерона. Благодаря включению становой тяги в тренировочный комплекс, незамедлительно происходит прирост силы во всех остальных группах упражнений.

Можно с уверенностью утверждать, что становая тяга является очень тяжелым в исполнении упражнением, потому что она заставляет работать все самые крупные мышцы тела, а это приводит к огромному расходу энергии.

В плане травм – это одно из опаснейших упражнений. Это необходимо знать тогда, когда вы, совершая квартирный переезд, усердно пытаетесь таскать мебель. Чаще всего вред наносится пояснице. И причина здесь в том, что при всём многообразии её вариантов, обязательно соблюдение особой стартовой позиции, с напряженной спиной и абсолютно прямым позвоночником. В действительности, спину, наоборот, округляют. При прямой и ровной спине, тело выпрямляется за счёт силы мышц ног и ягодиц, а также мышц спины. Но, если спина округлая, то практически вся нагрузка обрушивается на поясницу. При правильном техническом выполнении, движение вверх начинается с головы, а при неправильном, человек поднимает таз, и лишь затем распрямляет туловище, в результате этого он в первые секунды вытягивает вес поясницей. Неправильное техническое выполнение становой тяги приводит к перерастяжению позвоночных связок, которые в таком растянутом состоянии уже не в состоянии выполнять роль силового каркаса. Всё это является прямой предпосылкой для травм, благоприятствуя ущемлению нервных окончаний и деформации межпозвоночных дисков.

Следует знать, что технические недочёты при выполнении становой тяги, обязательно приведут вас к травме, а вот если исполнение технически правильно, то становая тяга является абсолютно безопасной, и позволяет достичь более высокой силы и мышечной массы.