Становая тяга является хорошим базовым упражнением, которое заставляет залезать как можно глубже в свои резервы.
Многие считают становую тягу довольно опасным упражнением. Но опасно оно лишь в том случае, если выполнять ее с плохой техникой. Но тоже самое можно говорить о любом упражнении. Чаще всего травмы происходят в тех случаях, когда берутся слишком большие веса, так как в становой тяге можно поднять значительно больший вес, чем при выполнении других упражнений.
Подстегнуть рост силы можно благодаря выполнению становой тяги с использованием умеренных весов на грифе, но в таком случае необходимо увеличивать число повторений. Все повторения как шаблоны должны выполняться с одинаковым усилием и в одном положении.
Что же касается техники выполнения, то здесь ступни ног должны располагаться на ширине плеч или немного ближе. Носки смотреть вперед. Хват на ширине плеч. Что касается разнохвата, когда одна рука сверху грифа, другая – снизу, то начинающим лучше не спешить приступать к его выполнению. Из-за него у неподготовленных спортсменов может возникнуть нежелательный стресс спины. Лучше всего применять кистевые лямки, которые в случае тяжелого веса помогут удержать его правильным хватом. Однако и тут есть свое «но».
Начинающим атлетам даже не стоит думать о разнохватах и кистевых лямках до тех пор, пока они не начнут поднимать относительно большой вес. В становой тяге ключевым моментом является медленное продвижение вперед. В работу при выполнении данного упражнения включается огромное количество крупных и малых мышечных групп, и вы должны быть полностью уверенны, что все группы готовы к переходу на следующий уровень. В случае не подготовленности можно получить травму.
И главное - прежде чем приступить к становой тяге, нужно поработать с низом спины и прессом.
| Становая тяга – правила, и безопасность< Предыдущая | Следующая >Тяга становая |
|---|