Что нужно сделать, чтобы выполнять тягу становую без последствий для здоровья? Прежде всего, совет, который даст каждый, знакомый с этим упражнением, даже не будучи тренером: необходимо держать спину прямой – это очень важно. Кривая спина при выполнении этого упражнения может стать причиной неприятностей чуть позже. Далее для выполнения упражнения нужно согнуть ноги и взять гриф штанги. Медленно поднимайте штангу, одновременно выпрямляя ноги и спину.
Для упражнения подойдет самая обычная штанга, например с двадцатикилограммовым грифом. Купить такую можно практически в любом спортивном магазине, а доставка сборных грузов любой транспортной компанией поможет привезти штангу даже из другого города.
Классическое упражнение становой тяги выполняется из такого исходного положения: ноги необходимо согнуть в коленях. Ступни ног нужно расставить на ширине плеч, а руки должны быть прямые и находиться должны с внешней стороны ног. Некоторые выполняют это упражнение, держа гриф штанги руками как бы крест накрест, когда ладони рук развернуты друг по отношению к другу на 180 градусов. Необходимо помнить, что с позвоночником шутки плохи, и спина обязательно должна быть прямая. таз находится намного ниже плеч. Нижнее положение тела спортсмена для выполнения тяги становой напоминает стиль "сумо". Здесь и заключается отличие: при выполнении классического вида упражнения становой тяги, когда ноги спортсмена находятся между его рук, в тяге становой "сумо" ноги спортсмена находятся шире рук. И помните, что тяга становая при условии её правильного выполнения, с точки зрения техники и правильного положения тела – упражнение является безопасным и высоко эффективным для пауерлифтинга и других видов силового многоборья.
| Становая тяга. Советы для новичков< Предыдущая | Следующая >Становая тяга – сколько стоит экипировка |
|---|