упражнения на турнике, брусьях

Красивое тело – это мечта любого культуриста. Множество упражнений, предназначенных для различных групп мышц позволяют развивать ваше тело. Для того, что бы задействовать эти мышцы более эффективно, разработаны системы тренажеров, которые позволяют максимально увеличивать нагрузку на желаемые мышцы, в то же самое время снимать нагрузку с зон, поврежденных сильному травматизму. Занятие на специальных тренажерах, позволяют не только улучшить качество тренировок, но и обезопасить их.

Присед со штангой – это один из наиболее действенных способов накачать мышцы ног, спины, пресса и рук. Это упражнение выполняется с помощником, для того, что бы обеспечить безопасность выполнения упражнения. Наиболее важным элементом в данном упражнении является спина. Спортсменам с повреждениями позвоночника или спинных мышц, предлагают альтернативные упражнения, позволяющие достичь того же результата, но при меньших рисках повторного повреждения спины.

Классическое выполнение упражнения начинается с такой исходной позиции – спортсмен держит на трапециевидных мышцах спины штангу, и с этим весом приседает. Важно в этом упражнении то, что спина должна оставаться ровной, что бы избежать повреждений. Это также важно знать, как и пол ребенка.

Еще одно упражнение – становая тяга – это один из классических способов приобрести красивые мышцы. Выполнения становой тяги предполагает подъем штанги из следующего положения – согнув ноги в коленях настолько, что они почти касаются грифа штанги, берется упор. Спина прямая. Из такого положения штанга поднимается (ноги параллельно выравниваются), пока спортсмен не вытянется в полный рост. В период всего выполнения упражнения спина должна быть прямой.

Становая тяга является одним из наиболее результативных упражнений, дающих рост мышечной массы всего тела. Она мощно активизирует гормональную секрецию организма, в частности, производство гормонов роста и тестостерона. Благодаря включению становой тяги в тренировочный комплекс, незамедлительно происходит прирост силы во всех остальных группах упражнений.

Можно с уверенностью утверждать, что становая тяга является очень тяжелым в исполнении упражнением, потому что она заставляет работать все самые крупные мышцы тела, а это приводит к огромному расходу энергии.

В плане травм – это одно из опаснейших упражнений. Это необходимо знать тогда, когда вы, совершая квартирный переезд, усердно пытаетесь таскать мебель. Чаще всего вред наносится пояснице. И причина здесь в том, что при всём многообразии её вариантов, обязательно соблюдение особой стартовой позиции, с напряженной спиной и абсолютно прямым позвоночником. В действительности, спину, наоборот, округляют. При прямой и ровной спине, тело выпрямляется за счёт силы мышц ног и ягодиц, а также мышц спины. Но, если спина округлая, то практически вся нагрузка обрушивается на поясницу. При правильном техническом выполнении, движение вверх начинается с головы, а при неправильном, человек поднимает таз, и лишь затем распрямляет туловище, в результате этого он в первые секунды вытягивает вес поясницей. Неправильное техническое выполнение становой тяги приводит к перерастяжению позвоночных связок, которые в таком растянутом состоянии уже не в состоянии выполнять роль силового каркаса. Всё это является прямой предпосылкой для травм, благоприятствуя ущемлению нервных окончаний и деформации межпозвоночных дисков.

Следует знать, что технические недочёты при выполнении становой тяги, обязательно приведут вас к травме, а вот если исполнение технически правильно, то становая тяга является абсолютно безопасной, и позволяет достичь более высокой силы и мышечной массы.

Приседания включены в программу почти каждого атлета, а вот становой тяге уделяется очень мало внимания. Однако это упражнение не менее эффективное для наращивания мышечной массы.
В становой тяге, как и в приседании, предполагается использование большого веса. Оба упражнения дают нагрузку на мышцы нижних и верхних секций спины, на мышцы ягодиц и мышцы задней и передней поверхности бедра. За счет нагрузки на эти области значительно проще добиться увеличения объёма мышечной массы.
В настоящее время увеличивается популяризация этого упражнения, вместе с популяризацией силовых видов спорта в целом. В Татарстане уделяется огромнейшее внимание развитию этих видов спорта и увлечению ими всё большего числа молодёжи. Победителем республиканских соревнований по пауэрлифтингу стал Александр Баскарев из города Альметьевска. Став лучшим в комплексе упражнений, включающем в себя жим, лёжа, приседание со штангой и становую тягу, он по достоинству получил звание самого сильного человека республики Татарстан. И это не случайно. Альметьевск – город нефтяников, сильных и здоровых мужчин. Карта Альметьевска достаточно чётко отражает широкое развитие спорта в городе. Здесь множество различных учреждений спорта и замечательно развита спортивная инфраструктура. Старшие наставники с удовольствием делятся опытом с молодыми спортсменами. Главные постулаты спортивных достижений – это терпение, старание и соблюдение чётких правил, для обеспечения собственной безопасности при выполнении упражнений.
Далее мы обозначим основные из них, чтобы занятия приносили ожидаемый эффект, доставляли радость и не были омрачены травмами.
Становая тяга – достаточно несложное упражнение. В принципе, это поднятие тяжестей на определённую высоту. Однако, за счёт использования больших весов данное упражнение очень травмоопасно, и чтобы упражнение принесло пользу, а не травму нужно научиться правильно его выполнять.
В выполнении приседания и становой тяги большую роль играют мышцы пресса, которые должны быть напряжены до начала работы низа спины. Мышцы пресса выступают здесь в роли стабилизатора, позволяющего не травмировать спину и уменьшить давление на позвоночные диски.
Правильная техника для выполнения становой тяги заключается в следующем:
• Обязательно при упражнениях с большим весом необходимо использовать пояс.
• До начала выполнения упражнения необходимо разогреть мышцы, чтобы подготовить их к большим нагрузкам. Для разогрева можно сделать несколько упражнений с меньшим весом.
• Безопасность выполнения упражнения зависит от правильной стойки, положения и движений.
• Для начала необходимо выбрать правильное положение ступней. Ступни ставятся на ширине плеч и находятся под грифом. Чем дальше расстояние от грифа, тем больше возрастает опасность травмирования, за счёт уменьшения рычага при работе с весом.
• Спина должна находиться в своём естественном положении при выполнении всего движения, т.е. плоской или округлённой, в зависимости от момента выполнения упражнения.
• Для обеспечения правильного захвата нужно захватить гриф одной рукой снизу, другой сверху, т.е. «разнозахватом». • При движении штангу необходимо вести наиболее близко к ногам, что обеспечивает больший рычаг, а, следовательно, снижает нагрузку на малые мышцы низа спины.
• Опускание штанги нужно выполнять плавно, без рывков и ударов, чтобы избежать опасности травмирования. Надо учесть, что, несмотря на то, что становая тяга очень эффективное упражнение, если выполнять только его, очень скоро ваша тяга перестанет расти. Для комплексного развития, а также предупреждения травм, необходимо, чтобы мышцы всей спины получали одинаковую нагрузку. Поэтому необходимо давать нагрузку и на мышцы-выпрямители спины. Выполняйте наклоны со штангой, обратные гиперэкстензии, разводку гантелей в наклоне - и вы добьётесь значительных желаемых результатов.

Становая тяга является хорошим базовым упражнением, которое заставляет залезать как можно глубже в свои резервы.

Многие считают становую тягу довольно опасным упражнением. Но опасно оно лишь в том случае, если выполнять ее с плохой техникой. Но тоже самое можно говорить о любом упражнении. Чаще всего травмы происходят в тех случаях, когда берутся слишком большие веса, так как в становой тяге можно поднять значительно больший вес, чем при выполнении других упражнений.

Подстегнуть рост силы можно благодаря выполнению становой тяги с использованием умеренных весов на грифе, но в таком случае необходимо увеличивать число повторений. Все повторения как шаблоны должны выполняться с одинаковым усилием и в одном положении.

Что же касается техники выполнения, то здесь ступни ног должны располагаться на ширине плеч или немного ближе. Носки смотреть вперед. Хват на ширине плеч. Что касается разнохвата, когда одна рука сверху грифа, другая – снизу, то начинающим лучше не спешить приступать к его выполнению. Из-за него у неподготовленных спортсменов может возникнуть нежелательный стресс спины. Лучше всего применять кистевые лямки, которые в случае тяжелого веса помогут удержать его правильным хватом. Однако и тут есть свое «но».

Начинающим атлетам даже не стоит думать о разнохватах и кистевых лямках до тех пор, пока они не начнут поднимать относительно большой вес. В становой тяге ключевым моментом является медленное продвижение вперед. В работу при выполнении данного упражнения включается огромное количество крупных и малых мышечных групп, и вы должны быть полностью уверенны, что все группы готовы к переходу на следующий уровень. В случае не подготовленности можно получить травму.

И главное - прежде чем приступить к становой тяге, нужно поработать с низом спины и прессом.