упражнения на турнике, брусьях

В карьере каждого спортсмена наступает момент, когда нужно позаботиться о мышцах ног. Для этого существуют приседания со штангой, которые укрепляют мышцы бедер и ягодиц. Есть множество простых модификаций приседаний, и некоторые из них даже развивают мышцы спины. Вот примеры некоторых видов приседаний.

Самыми простыми и в тоже время эффективными являются простые приседания, при выполнении которых штанга располагается на плечах спортсмена. Спина прямая, поясница напряжена и слегка прогнута, голова не опускается (взгляд всегда должен быть направлен в одну точку). При приседании пятки не должны отрываться от земли – если это происходит, возможно вы переборщили с весом штанги. Упражнение дает отличные результаты, уже через довольно небольшой промежуток времени, ваши ноги станут настолько сильными, что вы сможете с легкостью удерживать вес, например невесту после того, как наденете на ее палец обручальное кольцо и поклянетесь в верности. Среди других разновидностей приседаний стоит отметить:

• приседания «сумо» – при выполнении этого упражнения ноги расставлены более широко;
• частичные приседания – когда спортсмен опускается меньше чем на половину по сравнению с обычными упражнениями, но при этом вес штанги – больший;
• приседания «ножницы» - выполняется в положении, когда одна нога отставлена назад;
• приседания со штангой на груди – техника выполнения понятна из названия, это довольно сложное упражнение и начинать его следует с небольшим весом;
• фронтальные приседания – штанга находится на плечах, но руки при этом перекрещены.

Какое бы из этих упражнений вы не выбрали – помните о технике безопасности. Не спешите – результаты обязательно придут, стоит лишь приложить для этого некоторые усилия.