В технике приседания со штангой можно обозначить несколько фаз.
Первая фаза – снимает штангу со стоек.
Ширину хвата спортсмен выбирает произвольно, но при этом он должен учесть оду особенность: грудной отдел спины и руки должны образовывать устойчивую, жесткую «конструкцию», которая сможет надежно закрепить на спине штангу на время выполнения приседа.
Профессиональные спортсмены обычно укладывают гриф на середину трапеции и заднюю часть дельтовидных мышц, жестко фиксируя руками и наклоняя при этом спину чуть вперед. Эта технология позволяет сделать позвоночное плечо рычага меньше, снизить нагрузку на мышцы спины и перенести на заднюю поверхность бедра определенную часть нагрузки с квадрицепсов. Отдельные спортсмены укладывают гриф по тяжелоатлетическому принципу – высоко на трапеции, такой прием позволяет спортсмену снять значительную часть нагрузки со спины, при удержании штанги в вертикальном положении. Снимать штангу со стойки необходимо одним мощным и плавным движением на «жесткую спину», чтобы избежать колебания штанги.
Вторая фаза – принимаем стартовое положение.
Желательно выполнять отход в исходную позицию за максимально меньшее количество шагов (высококвалифицированные спортсмены делают это за 1-2 шага).
Вариантов расстановки ног при отходе множество: от максимально узкой до максимально широкой. Чаще всего спортсмены принимают среднюю расстановку, она обеспечивает равномерное распределение нагрузки между задней поверхностью бедра и квадрицепсами. Чем стойка шире, том больше нагрузки приходится на внутренние мышцы бедра.
Третья фаза – выполняем присед.
При выполнении приседа необходимо при опускании держать колени в стартовом положении, так центр тяжести будет проходить четко по середине стопы.
Четвертая фраза – опускаем штангу на стойки.
В этой фазе спортсмену стоит быть максимально осторожным и обязательно держать мышцы спины в напряжении.
Каждый спортсмен, выполняя приседы со штангой, становится «дизайнером своей фигуры». И чтобы этот «дизайн» был отточенным, необходимо выполнять все фазы приседа грамотно.
| Приседания со штангой – эффективность и простота< Предыдущая | Следующая >Приседания со штангой – сильные ноги, красивые ягодицы. |
|---|