Жим лежа выполняется из лежачего положения. Вес должен быть не больше массы жмущего штангу. Ну, если это начинающий спортсмен. Как же правильно следует выполнять жим лежа? Сначала необходимо правильно лечь на скамью.
Следите за тем, чтобы середина штанги была на уровне ваших глаз. Затем возьмитесь за штангу в тех местах, где нанесены насечки. Это стандартный жим. После этого аккуратно (не рывками) снимите штангу и согните руки в локтях. Вы должны чувствовать как ваши грудные мышцы работают. После 2-ух секунд пребывания штанги в нижнем положении отожмите ее от груди на вытянутые руки. Такой процесс лучше всего повторить подхода три по пять-семь раз. Это для новичков. Те, кто уже имеют какой-то опыт в жиме лежа, могут самостоятельно установить для себя ограничения. И помните, обязательно должен быть человек, который будет вас страховать. Это не зависит от того новичок вы или профессионал.
Человек должен стоять за вашей головой и слегка помогать вам при жиме штанги. Если же вы испытываете какие-то трудности в этом деле, то тогда скажите об этом своему приятелю, и он поможет вам поднять штангу из нижнего положения. Ни в коем случае не старайтесь ее выжать, если чувствуете, что не тянете.
обувь больших размеров| Следующая >Системы накачки мышц |
|---|