За своей фигурой нужно следить непрерывно, даже если Вы отправились в круиз! Один из нью-йоркских фитнес-тренеров разработал комплекс упражнений, которыми Вы сможете заниматься в море или бассейне. Занимаясь аквааэробикой два- три раза в неделю и приехав с курорта, Вы поразите своих друзей не только загаром, но и потрясающими формами!
Круизы, многих расслабляют, хочется забыть об изнурительных тренировках! Так забудьте об изнурительных и воспользуйтесь упражнениями, приносящими одно удовольствие. Первое упражнение называется ядро. Оно способствует укреплению мышц пресса, ног и ягодиц : Вам понадобиться нудл. Располагаетесь в воде так, что бы Ваши ноги не касались дна.
Расположив нудл за спиной, руками держась за его концы, вытяните ноги вниз, а затем прижмите их к груди. Замрите на три секунды и повторите упражнение двадцать раз. Второе упражнение лестница, тренирует мышцы бедер и пресса: Придерживаясь ногами за ступеньку бассейной лестницы, выпрямитесь и расположитесь над водой, вытянув руки вперед. Надавив на нудл, полностью выпрямите руки вниз и удерживайтесь в таком положении 40 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
Третье упражнение якорь, тренирует те же группы мышц, что и предыдущие упражнения: Обеими руками беремся за поручни лестницы бассейна. Помещаем нудл под живот. Тело при всем этом, должно оставаться прямым! Опускайте ноги вниз, пока они не образуют со спиной прямой угол. Упражнение следует повторить 20 раз. Четвертое упражнение носит название- поворот с приседанием: Найдите место в бассейне, где вода Вам будет по грудь. Расставьте ноги шире плеч, нудл возьмите в руки так, чтобы расстояние между кистями было около полуметра. Ноги согните в коленях, и давите на нудл, притягивая его к коленям. Затем выпрямьтесь и сделайте поворот.
Делайте 20 таких упражнений ( повороты чередуйте – влево, вправо ) Гимнастические нудлы, которые мы рекомендуем тем кто часто ходит в круизы, можно приобрести в большом количестве спортивных магазинах. Нудлы продаются разной расцветки и отлично удерживают взрослого человека над водой. Цена такого атрибута, незаменимого в аквафитнесе равна 300-400 рублей.
