После занятий силовыми упражнениями организм человека должен получить полноценный отдых, который позволит мышцам расслабиться и вернуть телу самообладание. Рассмотрим 4 базовые метода по восстановлению после тренировки.
Во – первых, занимаясь в тренажерном зале следует прорабатывать различные группы мышц по отдельности и в разные дни. Например, выполняя в понедельник упражнения для спины и бицепса, в среду лучше проработать грудь и трицепс, дав тем самым возможность отдохнуть мышцам, задействованным в понедельник.
Во – вторых, правильная растяжка в конце тренировки позволит мышцам остыть и прийти в нормальное состояние, уменьшив при этом содержание в организме молочной кислоты и снизив риск возникновения судорог. Нельзя делать растяжку на пыльном ковре, перед тренировкой обязательно пропылесосьте ковер, в этом вам помогут пылесосы.
В – третьих, во время и после тренировки необходимо употреблять достаточное количество воды, способствующее восполнению нехватки жидкости и быстрому восстановлению мышц.
В – четвёртых, по возможности в пищу следует употреблять как можно больше продуктов с высоким содержанием белков и углеводов. Углеводы возвратят израсходованную в процессе тренировки энергию, а белки помогут увеличению и восстановлению мышц.
| Растяжка или стретчинг< Предыдущая | Следующая >ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ КАЧЕСТВА ФИТНЕСА |
|---|