Квадрабицепс – это четырехглавая мышца бедра, во многом определяющая скорость бега и высоту прыжка человека, а также, что совсем немаловажно красивый и подкаченный вид нижней части тела. Уже одним своим крепким названием она доказывает пользу для организма, наполняя его силой и скоростью. Квадрицепс является одним из самых проблемных мест при похудании. Чтобы ваши бедра выглядели упругими и привлекательными нужно не только их тренировать но и соблюдать определенную диету. Самый простой способ соблюсти диету - это считать калории различных блюд, в этом Вам поможет калькулятор калорийности.
Переходим к непосредственной тренировке мышц бедра.
Мышцы бедер требуют повышенного внимания и усердной тренировки. Приседания со штангой – базовое упражнение, которое наилучшим способом подойдет для тренировки этой группы мышц. Упражнение позволяет нагрузить все мышцы бедра, ягодичные, а также мышцы спины и икры.
В начале выполнения приседаний следует расположить штангу на стойках на уровне верха груди. Далее берем штангу хватом чуть шире плеч, который примерно равен хвату при жиме лёжа. «Поднырнув» под штангу нужно положить гриф на верх трапеции, немного ниже шейного позвонка. Затем, сняв гриф и сделав шаг назад необходимо поставить ноги на уровень ширины плеч. После этого плавно приседаем до положения, в результате которого тазобедренные суставы окажутся чуть ниже коленных. Спину во время выполнения данного упражнения следует держать прямой.
| ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ КАЧЕСТВА ФИТНЕСА< Предыдущая | Следующая >Как накачать пресс |
|---|