1. Косая подготовка.
Для проработки косых мышц живота идеально подходит упражнение боковой мостик. Для его выполнения необходимо лечь на бок, упёршись предплечьем в пол и расположив его непосредственно под плечом. Далее следует оторвать таз от пола и начать поднимать его таким образом, чтобы корпус при этом находился в одной линии с ногами. В данном положении следует сделать задержку на 10 секунд, после чего повторить это же упражнение на втором боку.
2. Защита стержня.
По природе, мышцы живота человека созданы для того, чтобы ровно держать корпус тела, а не для того, чтобы попросту им двигать. Тренируя эти мышцы, следует не злоупотреблять упражнениями, которые способны привести к скручиванию или искривлению позвоночника.
3. Комплексный подход.
Прорабатывать мышцы живота необходимо вместе, а не по отдельности. Наилучшая результативность тренировки наблюдается, когда человек прокачивает верх и низ пресса одновременно.
4. Секрет пресса
Для того, чтобы пресс казался идеально плоским, не следует постоянно втягивать живот. Необходимо наоборот постоянно напрягать мышцы живота.
5. Лучшее упражнение.
Для выполнения этого упражнения следует принять положение как при отжиманиях, но предплечья и локти необходимо упереть на фитбол. Поочерёдно выполняя круговые движения по обеим сторонам, необходимо немного перекатывать мяч. Корпус при выполнении упражнения вращаться не должен.
Постовой: парфюмерия интернет магазин
| ТРЕНИРОВКА КВАДРАБИЦЕПСА< Предыдущая | Следующая >Польза ходьбы |
|---|