упражнения на турнике, брусьях

Подтягивание является хорошим физическим упражнением, направленное на развитие и укрепление многих групп мышц. Необычные музеи мира вам расскажут о великих атлетах.

Подтягивание с широким захватом одно из самых сложных упражнений в плане правильного выполнения. При подтягивании необходимо грудью доставать до перекладины при максимальном своде лопаток и расслаблении бицепс, спину при этом как можно сильнее прогнуть. После нескольких секунд паузы в верхней точке вернуться в исходное положение. При выполнении этого упражнение напряжение получают круглые, и трапециевидные мышцы.

Следующий вид подтягивания выполняется тоже с широким захватом, по перекладину при этом необходимо отводить за голову. Приняв широкий захват, производим подтягивание при этом тело должно быть выпрямлено перпендикулярно полу, а локти направлены строго вниз. При таком упражнении нагрузку получают верхние и серединные мышцы, а также круглые и трапециевидные. Данный вид упражнения является наиболее травмоопасным, если ваши плечевые суставы не обладают достаточной подвижностью.

Традиционным вариантом подтягивания является выполнение упражнения со средним прямым захватом. Необходимо произвести захват перекладины на ширине плеч, при подтягивании необходимо доставать верхней частью груди до перекладины, сведя при этом лопатки. При перемещении вниз старайтесь максимально растянуться. При этом виде упражнения задействованы спинные мышцы и сгибатели предплечья.

Более облегченным вариантом среднего хвата является подтягивание с обратным хватом. При этом упражнении наибольшую часть нагрузки воспринимают сгибатели рук. Захват осуществляется на ширине плеч, ладони направлены на себя. При подтягивании необходимо доставать верхом груди до перекладины и сводить лопатки. При таком способе выполнения подтягивания задействованы бицепсы и широчайшие мышцы.

Для того чтобы дать нагрузку двуглавым плечевым мышцам, достаточно выполнять неполные подтягивания со средним обратным хватом.

Для людей с низкой подвижностью суставов запястья подойдет подтягивание с узким хватом. При подтягивании необходимо прогнуться и достать до перекладины нижней частью груди. Это упражнение хорошо помогает при развитии бицепсов.