упражнения на турнике, брусьях

Жим лежа представляет собой упражнение, в основе которого лежит поднятие свободного веса. Человек, выполняющий жим лежа, ложится на скамью и очень медленно, без лишней спешки, опускает гриф штанги до тех пор, пока она не коснется груди, а  затем поднимает штангу до полного выпрямления локтевой части рук. Описанное упражнение используется в бодибилдинге для развития дельтовидной мышцы, грудных мышц и трицепсов. Жим лежа входит в число дисциплин пауэрлифтинга, в котором применяется техника, базирующаяся на подъеме большого веса с целью напряжения многих участков мышц тела, помимо груди.

В бодибилдинге жим лежа позволяет балансировать нагрузку в разных мышцах. В момент выполнения жима лежа с узким хватом, большая нагрузка идет на внутренние отделы груди и трицепсы. Гриф можно опускать на любой участок грудной клетки, благодаря чему проходят застои роста мышц.

Жим лежа можно выполнять по-разному, одним из вариантов является выполнение жима на тренажере Смита, где жим гантелей и наклонный жим.

При выполнении жима лежа на наклонной скамье овладевшими становятся верхние отделы грудной клетки, поэтому упражнение необходимо выполнять, находясь в положении, когда нижние отделы грудной клетки или ноги находятся выше головы, а голова внизу. В таком положении хоть и неудобно читать отзывы об автомобилях, которые вас интересуют, но зато можно прекрасно накачать грудные мышцы.

При жиме лежа вес можно опустить в нижнюю точку, то есть намного ниже в отличие от грифа штанги, при котором вес позволяется опустить лишь до уровня груди. Также при жиме лежа можно изменять траекторию движения, а именно сводить гантели в верхнюю точку, а затем выжимать гантели, расположенные параллельно, что позволяет задействовать новые пучки мышц, действуя на них немного иначе.