Регулярные силовые нагрузки увеличивают силу и размер мышечных волокон. Также они укрепляют связки, сухожилия и даже кости. Силовые тренировки помогают нам не только хорошо выглядеть, но и быть здоровыми.
Чтобы сделать тренировки более эффективными, нужно каждую мышечную группу тренировать от 2 до 3 раз в неделю. Тренировки 1 раз в неделю эффективны только для поддержания формы. Отдых на 1-2 дня между тренировками одной и той же группы мышц – также обязательное условие. Это дает возможность мышцам восстановиться после микроразрывов, которые неизбежно происходят во время силовых нагрузок - именно так мышца набирает силу.
Интенсивность работы с весом должна вызывать хорошее потоотделение. Последним повторение должно стать тогда, когда следующее попросту невозможно. Совершенно недостаточно просто поднять вес определенное количество раз.
Многих интересует вопрос, сколько подходов и повторений необходимо выполнять. Существует два подхода в зависимости от цели тренировок. Если необходимо развить силу, то специалисты рекомендуют делать меньшее число повторений (8-10). Но тогда нужно взять больший вес, чтобы ощутить усталость к концу тренировки. Если же необходимо увеличить тонус и выносливость, то лучше делать 10-15 повторений с меньшим весом. При правильном выполнении упражнений (до максимальной усталости) можно поддерживать и даже увеличивать силу, осуществляя только 1 подход. Однако при наличии времени оптимальный вариант - начать с 2 подходов. Обязательно нужен отдых 30-90 сек. между подходами. В это время целесообразно выполнить растяжку мышц, перевести дыхание и сделать глоток воды.
Есть и другой подход – циклическая тренировка, когда вместо отдыха тренируются другие мышцы. Это позволяет значительно экономить время и поддерживать постоянной частоту сердечных сокращений.
тхэквондо втф| Начало тренировок< Предыдущая | Следующая >Карате - спорт и образ жизни |
|---|