Овощи и фрукты необходимы для нашего здоровья и являются волшебной палочкой, которая помогает похудеть.
Ешь много
Эта диета помогает сохранить здоровье, красоту и хорошее самочувствие. Благодаря ей, можно похудеть, так как фрукты и овощи (кроме авокадо и оливок) не содержат жира и не оставляют ощущения голода, поэтому овощи и фрукты можно есть много!
Порция - это так мало
Одна порция овощей - это на самом деле совсем мало. Диетологи называют порцией фрукт среднего размера, павмисачки салата, 200 мл сока овощного или фруктового, горсть сухофруктов.
Лекарства и косметика
Всего 500-700 г фруктов и овощей поддержит организм в борьбе с болезнями, поможет в борьбе с ожирением, притормозит процессы старения, улучшить вид кожи и волос, поправить самочувствие.
Овощи и фрукты содержат ценные вещества: витамины, минералы, клетчатку, антиоксиданты, поэтому они позитивно влияют на наш организм. Кроме того, они очень вкусные, у них прекрасный запах и цвет, а еще они увеличивают выделение желудочного сока и помогают быстрее переварить пищу.
Примерное меню:
I завтрак
Полстакана овощного сока (морковный, томатный и др..), К бутерброда можно добавить цикорий или зеленый лук и редис. К зерновых хлопьев можно добавить свежие фрукты.
II завтрак
Овощной салат с кусочком темного хлеба или бутерброд с листьями салата, проростками, свежим или кислым огурцом, сладким перцем, помидором.
Обед
Можно на первое съесть овощной суп со свежей зеленью (петрушка, укроп, базилик). На второе - мясо или рыба с вареными овощами и салатом. Как можно чаще ешьте каши с большим количеством тушеных овощей, посыпанных зеленью.
Полдник
Порция фруктов
Ужин
Если вы остались без обеда, можно съесть овощной суп (только не на мясном бульоне).
Следует помнить о овощи во время составления бутербродов.
пеленальный комод купить
