Средиземноморскую диету можно рекомендовать каждому, особенно лицам со склонностью к повышенному давлению и с высоким уровнем холестерина.
Натуральная диета
Средиземноморская диета - это более чем программа похудения. Это - целостный образ жизни, питание в основном овощами, фруктами, рыбой, зерновые.
Правила средиземноморской диеты:
- Ежедневно употребляйте небольшое количество сыра и йогурта,
- Раз в неделю употребляйте небольшое количество рыбы и курицы,
- Употребляйте как можно больше растительной пищи, особенно овощей и фруктов,
- Свежие фрукты подавайте как десерт,
- Съедайте до 4 яиц в неделю (включая те, что пайшлна кулинария),
- Главным источником жиров является масло
- Обычное дневное меню должно состоять из 3-х блюд,
- Пейте воду вместо газированных напитков,
- Ежедневно выпивайте небольшое количество вина (1-2 бокала для мужчин, 1 бокал для женщин),
- Ежедневно занимайтесь спортом (прогулки, бег, и др.).
Придерживаться этой диеты совсем нетрудно, достаточно лишь соблюдать правила.
Задержать молодость
Морепродукты и рыба, которые широко применяются в средиземноморской диете, содержат йод и цинк, которые называют элементами молодости. Систематическое потребление морской рыбы позволит нам долго наслаждаться молодостью.
Основные принципы:
Употребление овощей и фруктов в больших количествах, а также стручковых растений, уменьшение количества углеводов, оливковое масло вместо животных жиров, и в первую очередь употребление большого количества рыбы и морепродуктов - это и есть секреты средиземноморской диеты. Регулярные упражнения и физическая активность прекрасно дополняют потребление соответствующих продуктов.
Как диета влияет на здоровье
Она поможет вам:
- Уменьшить количество "плохого" холестерина,
- Укрепить иммунитет и противостоять болезни Альцгеймера,
- Противостоять диабету,
- Уменьшить риск заболевания болезнью Паркинсона,
- Увеличить продолжительность жизни,
- Противостоять хроническим заболеваниям,
- Легче дышать,
- Бороться с депрессиями и стрессом,
- Бороться с раком.
Блюда средиземноморской диеты
Невозможно перечислить хотя бы небольшую часть блюд средиземноморской кухни, которая включает кухне едва ли не всех стран бассейна Средиземного моря.
Рекомендованные блюда средиземноморской кухни
- филе палтуса с лимоном и оливками
- Печеная куриная грудка в горчичным соусе с горошком
- Тушеная в помидорах говядина с рисом и овощами
- Печеные цуккини и баклажаны с кедровыми орешками и салатом из помидоров Черри
- Овощи на гриле с оливками и тертым чесноком
- Рис с печеными грецкими орехами
Люди, живущие в бассейне Средиземного моря, дольше наслаждаются полноценной жизнью и здоровьем, чем те, кто живет за средиземноморской культурой.
Исследования показали, что средиземноморская диета положительно влияет на здоровье людей, которые ее применяют.
стоимость аренды сервера
