Страница 1 из 2
Все мы с нетерпением ждем летнего отдыха, когда можно будет легко вздохнуть. Независимо от того, куда мы едем и как будем проводить свободное время, следует позаботиться о правильной диете.
Главные принципы этой диеты:
- Ешь мало, но часто
- Много пей
- Овощи и фрукты - это лучшая источник витаминов
- Применять принципы лёгкастравнай диеты
Ешьте мало, но часто
Если же мы в конце дня съедим сытную ужин, пища задержится в желудке длительное время, что станет причиной успушвання, повышенной кислотности, чувства тяжести в животе. Именно поэтому советуем употреблять пищу маленькими порциями 4-5 раз в день, с перерывом в 3-4 часа.
Пейте много жидкости
Сухой воздух, морской ветер, высокая летняя температура и постоянное пребывание на солнце абязвожваюць наш организм намного быстрее, чем обычно. Как известно, вода - главный элемент, из которого состоит человеческое тело. Все процессы, происходящие в организме, так или иначе связаны с водой. Поэтому необходимо употреблять много жидкости. Это улучшает обмен материи, облегчает пищеварительные процессы и помогает вывести из организма токсины. Вода - это главная составляющая клеток человеческого тела. Результатом нехватки воды может быть, например, сухая кожа, на которой появляются морщины и раздражения. Поэтому необходимо употреблять летом не менее 2,5 литра жидкости в день.
Малые порции
Регулярно съедая маленькие порции, мы не только даем организму нужное количество энергии, но и улучшаем проходимость кишечника. Желудок работает исправно, если количество пищи невелика, и он может переварить ее без проблем.
Овощи и фрукты - лучшие источники витаминов
Длительное пребывание на солнце может стать не только причиной красивого загара, но и значительно ухудшить самочувствие. Участки кожи, которые находились под длительным воздействием прямых солнечных лучей, быстрее стареют, меняют цвет и состав. Необходимо использовать крем для загара с хорошим фильтром (минимум 15), который эффективно защитит нашу кожу от солнечных лучей.
Кроме того, следует употреблять как можно больше свежих овощей и фруктов. Начните с той, которая содержит большое количество витаминов A, C и E. Они борются со свободными радикалами, которые возникают в нашем организме под воздействием солнечных лучей.
музыка онлайн
Большое количество этих витаминов содержится в:
• A (бета-каротин) - овощи и фрукты апельсинового, желтого и зеленого цвета - морковь, дыня, горох, спаржа, брокколи, абрикосы, персики, тыква
• C: плоды шиповника, ягоды, цитрусовые, болгарский перец, помидоры, петрушка, разнообразная капуста, картофель, хрен
• E: растительное масло, ростки и зародыши (в основном пшеницы), листовые овощи: петрушка, шпинат, салат и кукуруза.
Не забывай о физической активности
Выяжжаючы к морю или в горы, возьмите с собой велосипед и катайцеся, вместо лежать на пляже без движения. После утренней пробежки целый день будете чувствовать себя более активной. Рекомендуем плавать, плавать и еще раз плавать! Это очень полезно для нашего тела, особенно позвоночника, кроме того именно этого мы ждали целый год!
Придерживайтесь правил легкой диеты
Очень трудно накопить энергии на долгий и жаркий летний день. Процессы пищеварения замедляются, поэтому следует избегать тяжелых продуктов, которые надолго остаются в желудке, чтобы не нагружать организм еще больше. Советуем выбирать легкую пищу, но в то же время она должна быть полезной.
Главные правила легкой диеты:
• избегайте жирной пищи (жирное мясо и колбасы, соусы)
• не стоит употреблять жареных блюд, особенно приготовленных в большом количестве масла
