упражнения на турнике, брусьях

Мы предлагаем несколько советов для тех, кто хочет набрать вес. 

Не каждый может представить, как это трудно - набрать несколько килограммов. Чтобы не перегружать организм, к диете «чтобы раставсцець» нужно подходить постепенно и систематически 

Причины 

- Отсутствие аппетита, 

- Нарушение питания, 

- Драконовские диеты, 

- Активный образ жизни, 

- Стресс, 

- Нехватка времени на отдых, 

- Депрессия, 

- Проблемы пищеварения, 

- Аллергия, 

- Гормональные нарушения, 

- Онкологические заболевания. 

Все эти причины могут привести к недоедания. 

Основные принципы диеты 

- Разбуди аппетит - перед приемом пищи выпивай полстакана овощного или фруктового сока 

- Ешь по 5-6 раз в день, всегда в одно и то же время 

- Составляя меню, не забудь добавить в него свои самые любимые блюда 

- После наиболее важных приемов пищи (например после обеда) можешь отдохнуть, полежав полчаса 

- Пей чай с лимонной мелиссой. Она имеет успокаивающий эффект и замедляет обмен веществ 

Что тебе нужно 

Твоя диета сначала должна быть низкокалорийной. Количество калорий увеличивает постепенно, пока не дойдет до 3000-3500 Ккал в сутки. Содержание белков должно составлять 15%, жиров - 30%, углеводов - 55%. 

Следите за тем, чтобы половина потребляемых белков была животного происхождения 

Умеренное введение жиров в рацион (120 г в сутки) и их равномерное распределение в дневном меню придаст нам энергии, исключить возможность появления отвращения к еде и поможет избежать повышенной кислотности. Трех чайных ложек растительного масла в день будет вполне достаточно. Но не стоит забывать и о ненасыщенных жирных кислотах, источником которых являются соевое, подсолнечное и оливковое масло, более полезны, чем животный жиры. 

Избыток углеводов довольно быстро приводит к появлению жировой ткани. Таким образом, в рационе обязательно должны присутствовать сахар, мед, белый хлеб, макаронные изделия и фруктовые соки. 

Соя и остальные бобовые также незаменимы. Не стоит забывать о витаминах и минеральных солях, отвечающих за усвоение питательных веществ. 

Menu

Завтрак

Прекрасными составляющими завтрака являются творог, сыр и какао. Для разнообразия можно приготовить кипяченой молоко с яичным желтком и жидкую кашу из риса или гречки.

Обед

Основными компонентами должны быть телятина или дичь, слегка приправленные по вкусу, приготовленные на пару. Потом мясо можно поджарить. Подобным способом может быть приготовлена и рыба. Лучшим дополнением к мясного блюда будет картофельное пюре с маслом или сметаной.

Полдник

В меню могут входить такие питательные деликатесы, как салат из брокколи с добавлением других овощей и оливкового масла, легкие закуски с орехами, изюмом и молочными продуктами.

Ужин

День можно завершить блюдом из яиц.