упражнения на турнике, брусьях

Специальная диета для холодных дней и для всех, кто испытывает на недостаток солнца. 

Несмотря на то, что между нормой калорий зимой и летом нет большой разницы, зимний рацион должен отличаться от летнего. 

Больше энергии

Чтобы поддерживать необходимую температуру зимой, организм требует больше энергии, которую мы берем из пищи. Поэтому нам хочется более сытный, калорийных блюд. 

олезные советы: что есть и чего избегать?

• мука грубого помола, стручковыя, постное мясо, печень - это источники железа и витаминов B и E, недостаток которых приводит к быстрому утомлению 

• самое важное - сколько раз в день мы едим. Следует есть минимум четыре раза в день. Прием пищи каждые 3 часа позволяет нашему организму поддерживать нужную температуру 

• солидный завтрак предохранит нас от простуд. В первой половине дня жиры сжигаются быстрее и организм быстрее усваивает полезные вещества 

• овощи и фрукты - помидоры, сладкий перец, брокколи и брюссельская капуста, салат, листья сельдерея, апельсины, грейпфруты, лимоны, киви, содержащие витамины A, C и E (эти витамины помогают использовать энергию, которую мы получаем с пищей, стимулируют иммунную систему) следует добавлять в каждое блюдо 

• молочные продукты, птица, рыба, говядина, фасоль, зерно, ростки, орехи являются источниками витаминов группы B и очень важны для повышения иммунитета и избежания депрессии 

• мясо, стручковыя, чечевица и различные каши насыщают организм необходимым количеством железа, а значит, предотвращают опасность развития анемии и снижения иммунитета 

• хлеб из муки грубого помола, каши - это питательное продукты, которые являются источником энергии, 50% которой зимой должны давать углеводы 

• рыба, дичь, яйца, брокколи, кукуруза, зеленый горошек обогащают организм хромом, который снимает охоту на сладкое 

• бобовые, соя, льняное семя, кунжут, продукты из муки грубого помола, рыба, орехи, семечки тыквы и брокколи улучшают обмен веществ благодаря магния 

• в молочных продуктах, гречке, бобовых, сое, рыбе с костями много кальция, который дает чувство сытости 

• ограничение белого хлеба и пирожных избавляет нас от сахара, избыток которого ведет к ожирению 

Главное, чтобы диета была сбалансирована, она должна давать больше энергии, поддерживать иммунитет и притом не допускать лишних отложений жира. 

Скорее всего, твой организм сам подскажет, что сделать, чтобы укрепить иммунитет, уберечься от инфекции и не допустить до накопления ненужной тлушчовай ткани. 

Меню

Завтрак:

2 ломтика хлеба, творог с зеленым луком, яйцо взмятку, "Салат из помидоров, чай с малиновым соком.

Второй завтрак:

две павназярнистыя булочки с индыковай ветчиной, свежевыжатый апельсиновый сок

Обед:

вареная на пару куриная грудка, брокколи, картофель в мундире, минеральная вода с лимоном

Полдник:

салат из фруктов: яблок, апельсинов, киви

Ужин:

вареная фасоль, павназярнистая булочка, паста из макрели, лимонная чай