Эта диета для будущих матерей, которые понимают, что питание женщины до и во время беременности сильно влияет на здоровье ребенка.
Наиболее важные и полезные для развития плода элементы: фолиевая кислота, железо, йод, цинк и ненасыщенные жирные кислоты. Эти элементы должны поступать в организм с едой в правильных дозах. Недостатки в диетах беременных и кормящих женщин появляются как раз тогда, когда организм не получает необходимое количество этих элементов.
Знай, что есть - это основа
Женщины, которые собираются стать матерями, должны соблюдать правила правильного питания.
Вот несколько советов,которые помогут избежать негативных эффектов диеты и применим ее к нашим потребностям:
• Разнообразие рациона. В природе не существует такого продукта, который бы содержал все питательные вещества, которые мы знаем (их около шестидесяти). Чем большее разнообразие блюд, тем больше пользы для организма.
• Хлеб только из муки грубого помола. Ржаной хлеб содержит в 3-5 раз больше минеральных веществ, чем белый хлеб, он богат также на витамины и целлюлозу.
• удвоить количество железа в диете. Беременная женщина должна два раза в день есть мясо, курицу, ветчину (постные). В каждый прием пищи рекомендуют включать овощи и фрукты, которые богаты витамином С и способствуют усвоению железа.
• Обязательно есть рыбу. Рыба - отличный источник ценного белка.
• Добавлять в салаты растительные масла. Минимум - столовую ложку в день. В растительных маслах содержатся ненасыщенные жирные кислоты, незаменимые для правильного развития беременности.
• Потреблять больше молока и молочных продуктов. Они очень важны для матери и ребенка, потому что в них много кальция, витаминов B2, B12, ценных белков. Продукты пониженной жирности помогают сохранить умеренную вес.
• Минимум 1 кг овощей и фруктов в день. Это лучшая источник витаминов и минералов.
• Не употреблять алкоголя. Ограничить сильную кофе. Наркотические и дурманящий средства запрещены. Это увеличивает риск выброса и может повредить плод.
Прежде всего - разнообразие
Разнообразие рациона, широкая гамма продуктов очень снижают риск дефицита полезных веществ.
Во время беременности потребность организма в витаминах и минералах существенно возрастает, иногда до на 50-100%. Но в любом случае, энергетическая ценность дневного рациона должна быть увеличена только на 300 Ккал.
Многие женщины заботятся о своей фигуру, используя различные диеты для похудения, часто неправильно сбалансированы, что приводит к нехватке полезных веществ.
Беременная женщина должна обеспечивать не только свои потребности в питательных веществах, но и потребности своего ребенка. Поэтому думайте, как разнообразить питание питательными натуральными продуктами, и избегайте стимуляторов. Ради своего здоровья и здоровья ребенка.
элитная мебель Китай для современного дома
| Диета для тех, кто борется с эффектом Йо-Йо< Предыдущая | Следующая >Диета "Здоровье" |
|---|