упражнения на турнике, брусьях

Диета для того, кто не любит слишком много времени проводить на кухне, ест часто, но мало, и кто хочет убрать несколько сантиметров с талии, бедер и живота. 

Диета и упражнения 

Это не диета для похудения. Целью этой диеты, вместе с соответствующими упражнениями, является усиление и увеличение упругости мышц живота. 

На день рекомендуется пить не более 450 мл обезжиренного молока и 150 г низкасаложанага фруктового сока. Габрата и кофе с молоком, без сахара, вода в неограниченных количествах. Диета должны длится 4 недели, а после окончания цикла следует и в дальнейшем ограничиваться продуктами с невысоким содержанием жира, зато немного увеличить дневную норму калорий. 

Основа диеты, которая даст нам возможность заполучить плоский живот - три приема пищи в день, которые содержат небольшое количество жиров. Следует избегать как огня перекусов между приемами пищи. Очень длинный перечень запретных продуктов : конфеты, печенье, масла и другие жиры, сыры (творог можно только обезжиренный), жареные блюда, жирное мясо и такие мясные продукты, как колбаса и паштет. 

Рекомендуется три здоровых приемы пищи: завтрак, ланч и основной прием пищи, состоящий из холодной закуски, второго блюда и десерта.

Меню:

Завтрак

50 г кукурузных хлопьев с 1 ч.л. сахара и 115 г свежих фруктов

Ланч

Бутерброд из двух ломоть черного хлеба с 1 нарезанным яйцом, перемешанные с натуральным йогуртом или соусом для салатов .

Основная пища

Холодная закуска:

сырая овощи с чесночной-мятным соусом

Второе блюдо:

кебаб из говядины с шампиньонами

или запеканка из макарон

или плов из курицы

Десерт:

упаковка низкокалорийной шоколадного мусса или клубничный десерт.

Геленджик, гостиницы Геленджика, отдых Геленджике