упражнения на турнике, брусьях

Мы подскажем, как не умереть с голоду, и при этом немного похудеть. Стоит поменять свои пищевые привычки уже сейчас. 

Все больше людей целый день работают за столом. К сожалению, такая работа способствует ожирению - мало движения, сидячая позиция. Да и дети проводят долгие часы, сидя у компьютера или телевизора. И у тех и других может появиться лишний вес - как результат недостатка движения и долгого сидения за столом. 

Булочка и шоколадный батончик 

Твоя еда во время рабочего дня - кофе и булочка, купленная по дороге, а иногда даже пирожок или батончик. 

Сначала несколько общих советов: 

Первый. Завтрак съешьте дома. Благодаря этому можно избежать перекусов на работе и во время разговоров с коллегами, за компанию. Обязательно возьмите с собой на работу ланч , небольшая порция защитит Вас от голода. 

Второй: Во время перерыва на обед съешьте салат или суп. 

Третий. Главную блюдо съешьте дома после работы. Если же Вы работаете допоздна, обязательно найдите немного времени, чтобы сходить в ресторан или бар, и ешьте медленно, не спеша. Французы стройны вовсе не потому, что так любят спорт, а потому, что умеют получать удовольствие от процесса , едят с аппетитом. 

Перед сном съешьте какую-нибудь фрукты или выпейте стакан овощного сока. 

Четвёртое Не пропускают времени приема пищи, так как изголодавшийся человек ест больше, чем нужно. 

Пятый Не забывайте о упражнениях . Даже в офисе можно немного подвигаться: помахать руками, панахиляцца в разные стороны, покрутить головой и размять шею. Пройдитесь по офису, посетите своих коллег по работе. 

Сломалась машина?? отличные запчасти хундай по отличным ценам

Программа упражнений: движение - это здоровье!

Утром:

15 мин. упражнений на руки,

15 приседаний.

После завтрака:

30-60 минут езды на велосипеде - может, иногда стоит поехать на работу велосипедом.

После обеда:

30-45 минут прогулки в быстром темпе.

Вечером:

10 мин скачков о скакалку на мякоти полу, например, на ковре.

Ваше меню на 5 дней - ешьте то, что любите.

Первый завтрак

Выпейте ячменную кофе или чай, лучше с обезжиренным молоком и без сахара. Идеально было бы выпить стакан обезжиренного молока, кефира или йогурта.

Меню на выбор

2 кусочка хрустящей выпечки, тонко намазанная маслом,

2 кусочка ветчины, немного редиса;

1 ломоть ржаного хлеба, намазанного маслом, 100 г обезжиренного творога с зеленым луком и огурцом;

1 крутое или взьмятку яйцо, ломоть хлеба с маслом, помидор;

2 кусочка хрустящей выпечки с маслом, 2 тонких кусочка сыра, несколько радысак;

1 ломоть хлеба грубого помола, намазанного маслом, творогом или чайной ложкой джема.

Что взять с собой на работу на полдень?

1 яблоко; 1 грушу; 1 маленький банан, 2 моркови.

Ланч

Овощной салат : порежьте огурец, небольшую луковицу, болгарский перец, несколько штук редиса, 150 г обезжиренного сыра «Фета», добавьте соль и перец, перемешайте.

Рыбная салат: 150 г тунца в масле, 1 крутое нарезанное яйцо, помидор и лук, добавьте приправы и перемешайте.

Салат из творога : 200 г обезжиренного творога смешайте с порезанной редисом, зеленым луком, 4 ложками йогурта, добавьте приправы.

Салат из курицы : порежьте и смешайте 100 г жареного филе курицы, кусочки ананаса, нарезанный яблоко, 3 ложки консервированной кукурузы и 2 шт. чернослива

Ужин - старайтесь съесть ее дома.

Рис с овощами: 100 г вареного риса смешай с 250 г тушеной на масле овощей и шампиньонов.

Рыба с овощами : потушите на масле 2 тертых моркови, порезанный лук, помидор, добавьте 150 г рыбы, потушите, добавьте приправы.

Фрикадельки с шампиньонами: 100 г куриного фарша смешайте с 100 г тушеной лука с шампиньонами, зеленью петрушки, приправа. Сделайте фрикадельки, сварите на пару, ешьте с гарниром - ложкой риса.

Макароны с соусом : к 100 г вареных макарон добавьте соус из 2 ложек томатной пасты, тушеного с луком и зубчиком чеснока.