упражнения на турнике, брусьях

Белковая диета вместе с физическими упражнениями улучшит вашу фигуру и поможет почувствовать себя здоровым и активным. 

Главные принципы белковой диеты: 

- Распитие больших количеств воды, 

- регулярное потребление овощей и фруктов , 

- 4-5-разовое питание ежедневно 

Белок всему основа 

Главным элементом этой диеты является натуральный белок, большое количество которого есть в нежирной мясе и колбасе, птице, яйцах, йогуртах, сырах и других молочных изделиях. Надо стеречь, чтобы в ежедневном меню было как можно больше высокобелковых продуктов и углеводов. Давайте выключим из круга наших кулинарных интересов сладости и сахар - в пользу нежирного мяса и сыров. 

Пей воду 

Важно выпивать ежедневно минимум 2 литра негазированной воды - если соблюдать это правило, организм не будет испытывать проблем с усваивание натурального белка. 

Ешь овощи и фрукты 

Нельзя забывать про овощи с фруктами, применять их, например, в виде салатов. Прекрасным источником углеводов и других питательных веществ являются например: 

- Кукурузная мука, 

- Мед, сушеные фрукты, Бакалея, орехи 

- Рис, гречневая каша, картофель, макароны, овсяные и кукурузные хлопья. 

Ежедневно занимайся спортом 

Систематические, ежедневные физические упражнения должны стать частью каждого дня! 

4-5 - разовое питание 

Рекомендованная количество приемов пищи - не менее 4-5 раз в день, так как при условии активных физических упражнений необходимо обеспечить организм питательными веществами. Эта диета абсолютно несовместима с голоданием! 

Пример дневного меню, как источника вдохновения

Завтрак:

- Чашка какао, 3 кусочка ржаного хлеба с кусочком ветчины или желтого сыра

или

- Овсяные хлопья в молоке с изюмом, сушеной фруктами и семечками подсолнечника.

Второй завтрак:

- Две булочки с помидором и огурцом

или

- Стакан минеральной воды, омлет (молоко, кукурузная мука, 2 яйца, павлыжки сахара, изюм и лесные орехи), яблоко.

Обед:

- куриная грудка (вареная, рис, салат)

или

- блинчики из кукурузной муки с творогом.

Полдник:

- Йогурт с рисом и творогом, яблоко

или

- Две булочки с обезжиренным творогом и медом.

Ужин:

- Рыба с салатом

или

- Чай с лимоном без сахара, два вареные яйца, пшеничная булочка.

гипсовинил