упражнения на турнике, брусьях

 Организм не переваривает клетчатки - поэтому это бесценное оружие в борьбе с лишним весом. 

Выводит токсины и сгоняет вес 

Это диета с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира. Исследования показывают, что клетчатка играет важную роль в питании. Подсчитано, что дневная норма клетчатки имеет составлять не менее 30 г. Клетчатка - это оружие в борьбе с лишними килограммами. 

Хорошие советы

Ежедневно нужно потреблять минимум 30 г клетчатки. Рекомендованная количество калорий 1000-1250 для женщин и около 1500 для мужчин. Основным источником клетчатки должны быть макароны и ржаной хлеб, фасоль , печеный картофель, кукуруза , чечевица, овощи, свежая и сушеная фрукты. 

Низкокалорийное с клетчаткой 

Брокколи , сладкий перец , спаржа , помидоры , огурцы , цветная капуста , салат - только несколько видов овощей, гарантирующих малое количество калорий и мощную порцию клетчатки. 

Можно приготовить огромное количество блюд, богатых клетчаткой: бутерброды, супы , мучные блюда и блюда из картофеля, салаты и десерты, вегетарианские блюда . Все нужно приготовить так, чтобы количество калорий не превышало дневную норму, а количество клетчатки была соответствующая. 

За неделю можно потерять 1,4 кг. Чтобы поддерживать постоянную вес, нужно придерживаться всю жизнь нескольким правилам: перейти на продукты с ржаной мукы (хлеб и макароны) и есть много фруктов. 

Примерное меню:

Ежедневно следует помнить о смеси, богатой на клетчатку: хлопья, орехи и сухофрукты, что даст организму 200 ккал и 15 г клетчатки.

Завтрак

0,5 порции смеси, богатой клетчаткой, 140 г молока

Полудень

300 г супа из чечевицы

2 кусочка хрустящего хлеба , пашмараванага экстрактом из дрожжей

1 апельсин

Обед

Омлет со свежей зеленью

115 г свежего или мороженого горошка

на десерт 220 г абрикосов в низкасалодким сиропе

Ужин

Последняя порция смеси, богатая клетчаткой

Яблоко или груша

лазерный нивелир