упражнения на турнике, брусьях

Одним из любимейших занятий гимнастов являются упражнения на брусьях. Такие упражнения помогут развить мускулы рук, груди, спины и живота. Тот не является гимнастом, кто не проделывает разнообразные движения на жердях. Сейчас же разучим пару таких упражнений.

Пока я пишу про упражения вы можете прочитать про строительные нормы – это документация в виде листа, на котором расмотреня процесс производства отдельного вида продукции. 

Отжим в упоре

Возьмитесь за концы брусьев обеими руками, затем подскочите и повисните на жердях на согнутых руках. Ноги, держа вместе, чуть оттяните назад. Теперь поднимайтесь и опускайтесь, выпрямляя и снова сгибая руки. Проделайте около семи таких отжимов, а затем оттолкнитесь руками от брусьев и соскочите назад.

Размахивание в упоре

Возьмитесь за концы брусьев и скачком вверх-вперёд подпрыгните на жерди, опираясь на них выпрямленными руками. Прогните спину, грудью – вперёд, ноги сомкните вместе и немного отведите назад. Затем раскачивайтесь всем телом вперёд и назад, ноги поднимая как можно выше. Старайтесь делать размахивания всем телом, а не только ногами. Когда делаете мах назад, старайтесь прогнуться в спине, а когда вперёд – выносите всё тело над жердями, выгибаясь. Лучше качаться плавно и свободно, как маятник, не делая резких движений. Сделайте около шести таких раскачиваний, а затем остановитесь и соскочите назад.