упражнения на турнике, брусьях

Основные мышцы, участвующие в упражнении: мышцы рук, трицепсы
Мышцы, участвующие в поддержке: плечи, спинные мышцы, грудные мышцы
Стабилизаторы: нижняя часть четырехугольной, двуглавая мышца руки

Выполнение: Встаньте между двумя брусьями, чтобы руки были перпендикулярно брусьям. В начальной фазе подойдите или запрыгните на них и поднимите свой вес. Выполните движение вниз, сгибая руки в локтях и предплечьях, делая так:

В нижней части движенияделайте вдох. Во время движения вверх, вновь выпрямите предплечье, в то же сделайте выдох. Локти во время всего упражнения должны смотреть в параллельно вдоль туловища. Это трудно и требует соответствующего опыта.


Примечания: Это упражнение очень хорошо развивает трехглавые мышцы рук. В ходе обучения, обратите внимание на положение рук. Расстояние должно быть не большое, чтобы локти были почти прижаты к телу, так сильно напрягаются трицепсы. Чем больше человек наклоняется вперед, тем больше работает грудная клетка, а чем более прямо находтся тело, тем больше работает мышца трицепса. После некоторого времени можно будет вешать на себя дополнительные отягощения, чтобы мышцы продолжали еще больше расти. При выполнении упражнения не торопитесь и никуда не спешите, делайте упражнение медленно и правильно, иначе можете повредить мышцы плеч.

работа в киеве